PASUNDAN EKSPRES – Vitamin D di Tubuh Kamu Sudah Terpenuhi, Belum? Vitamin D memiliki peran penting bagi tubuh, terutama dalam menjaga kesehatan gigi dan tulang kalian. Kalian harus tahu kalau vitamin D itu adalah salah satu jenis vitamin larut lemak. Tubuh kita juga bisa dengan sendirinya memproduksi vitamin D ketika terkena sinar matahari.
Vitamin D di Tubuh Kamu Sudah Terpenuhi, Belum?
Demi menjaga kesehatan tubuh, kita perlu mengetahui dosis yang tepat untuk vitamin D agar dapat memenuhi kebutuhan harian, tidak lebih dan tidak kurang, supaya tidak menimbulkan efek samping yang buruk atau tidak diinginkan. Berikut ini dosis harian yang direkomendasikan untuk vitamin D (dikutip dari National Institutes of Health (NIH))
– Bayi sampai 12 bulan: 400-1000 IU (10-25 mcg)
– Anak-anak 1-18 tahun: 600-1000 IU (15-25 mcg)
– Orang dewasa 19-70 tahun: 600-800 IU (15-20 mcg)
– Orang dewasa di atas 70 tahun: 800-1000 IU (20-25 mcg)
Orang yang tinggal di daerah dengan sinar matahari yang sedikit, orang yang memiliki kulit yang gelap, dan orang yang menderita beberapa kondisi medis tertentu, seperti penyakit Crohn, celiac, atau penyakit hati, mungkin membutuhkan dosis yang lebih tinggi.
Baca Juga:Indonesia Tempatkan 5 Wakilnya di Perempat Final Swiss Open 2023, Ini Jadwalnya!Aplikasi Penghasil Recehan unuk Para Pengacara, Langsung Cuan!
Namun, perlu diingat bahwa terlalu banyak dosis vitamin D yang dikonsumsi, dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, seperti mual, muntah, kelemahan otot, kalsium tinggi dalam darah, dan kerusakan ginjal.
Jenis Makanan yang Mengandung Vitamin D
Vitamin D adalah salah satu vitamin penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk penyerapan kalsium, untuk kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan, untuk perkembangan tulang.
Nah, kebutuhan ini bisa diperoleh dengan cara mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D. Di samping itu, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penyakit rakhitis, sistem kekebalan yang melemah, pertumbuhan rambut yang buruk, osteomalacia, dan peningkatan resiko kanker.
Disamping vitamin D yang terdapat pada suplemen, kalian juga bisa memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D melalui beberapa makanan seperti: