Untuk menurunkan berat badan secara maksimal, Anda bisa berlari di atas treadmill selama 30 menit dengan kecepatan yang diatur sesuai kebutuhan.
4. Plank
Plank adalah salah satu latihan paling sederhana namun sangat efektif untuk memperkuat otot inti tubuh, terutama otot perut dan punggung bawah.
Anda hanya perlu menahan posisi tubuh sejajar dengan lantai, dengan bertumpu pada lengan dan ujung kaki.
Baca Juga:Sinopsis Film Mantis, Tayang di Netflix 26 SeptemberSaldo Tiba-Tiba Habis? Ini Cara Top Up ShopeePay di Minimarket
Meskipun terlihat mudah, plank dapat memberikan hasil yang signifikan apabila dilakukan secara rutin.
Latihan ini juga memiliki berbagai variasi, seperti side plank, plank dengan satu kaki terangkat, atau plank bergantian tangan.
Lakukan selama 20 hingga 60 detik setiap hari dan rasakan peningkatan kekuatan serta stabilitas tubuh Anda dari waktu ke waktu.
5. Naik-Turun Tangga
Jika di rumah ada tangga, cobalah untuk memanfaatkannya sebagai alat olahraga. Kegiatan naik-turun tangga dapat menjadi latihan kardio yang efektif dan mudah dilakukan.
Aktivitas ini melibatkan otot kaki, paha, dan pinggul, serta membantu meningkatkan kekuatan otot sekaligus mempercepat pembakaran kalori.
Mulailah dengan durasi singkat, misalnya lima hingga sepuluh menit, kemudian tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan.
Pastikan untuk mengenakan alas kaki yang aman dan melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera. (inm)