5 Cara Menguatkan Otot Kaki

DedeSelasa, 29 Mar 2022 - 5:34 PM

Berdiri tegak di permukaan yang rata.
Langkahkan salah satu kaki ke depan.
Lalu, tekuk kedua kaki hingga membentuk sudut kurang lebih 90° secara bersamaan
Perhatikan posisi lutut kaki belakang agar tetap lurus saat ditekuk dan posisi lutut depan tidak bergerak melebihi ujung kaki.
Saat kaki menekuk, posisi badan tetap tegak
Setelah itu, kembalikan kaki ke posisi semula dan ulangi gerakan ini sebanyak 10-12 kali setiap kaki.

Gerakan bridge

Gerakan bridge baik untuk melatih otot kaki bagian hamstring dan otot pantat. Berikut ini cara melakukannya. Cara Menguatkan Otot Kaki.

Tidur dalam posisi terlentang di atas permukaan yang rata, seperti di atas karpet rumah atau alas yoga.
Letakkan tangan di samping badan dengan lurus.
Tekuk lutut.
Angkat badan dengan posisi tangan masih menempel di atas karpet.
Tahan posisi ini selama 30 detik.

Jinjit

Berjinjit adalah latihan klasik untuk menguatkan betis. Latihan ini menggunakan berat tubuh Anda untuk memperkuat dan mengencangkan gastrocnemius dan soleus.

Gerakan jinjit pun tergolong mudah, yang mana langkah-langkah dasarnya bisa kamu praktikkan seperti berikut ini.

Mulailah dengan berdiri dekat dinding untuk menjaga keseimbangan.
Buka kaki selebar bahu Anda, lalu pastikan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul berada dalam garis vertikal untuk mencegah Anda mengalami cedera sendi.
Tekan bola kaki (bagian telapak kaki bagian depan) dari kedua kaki untuk mengangkat tubuh Anda ke atas. Kemudian, jaga tubuh Anda tetap tegak lurus.

Ankle Pull

Tak perlu sungkan untuk melakukan gerakan ini, karena ankle pull juga bisa dilakukan oleh pemula seperti Moms.

Duduk di kursi.
pangkulah kaki kiri diatas lutut kanan.
Letakkan tangan di ujung jari kaki yang dipangku.
Renggangkan pergelangan kaki dengan menarik jari-jari kaki ke bawah dengan lembut.
Tahan selama 20 detik.
Rasakan peregangan di tulang kering.
Lakukan gerakan ini 3 kaki untuk masing-masing kaki.(kha/ded)