PASUNDAN EKSPRES – Sarapan merupakan bagian penting dari pola makan sehat yang harus diperhatikan dengan serius. Makan pagi yang seimbang dan bergizi dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk memulai hari dengan baik serta menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Melansir dari Nutrients – Oats in the Diet: A Review, dalam artikel ini, kami akan memberikan ide menu makan pagi sehat yang dapat menjadi pilihan untuk Anda dan keluarga.
Ide Menu Makan Pagi Sehat
1. Sarapan Telur
Telur adalah salah satu sumber protein yang kaya akan nutrisi penting seperti vitamin B12, vitamin D, dan zat besi. Anda dapat memasak telur dengan berbagai cara, seperti telur rebus, telur dadar, atau telur panggang. Tambahkan sayuran seperti bayam, tomat, atau paprika untuk memberikan tambahan serat dan vitamin. Konsumsi telur sebagai bagian dari sarapan pagi dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan memulai hari dengan energi yang cukup.
2. Overnight Oats
Overnight oats atau oatmeal yang disiapkan semalam adalah pilihan makan pagi yang praktis dan sehat. Campurkan oatmeal dengan susu rendah lemak atau susu almond dalam mangkuk, lalu tambahkan potongan buah segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry. Anda juga bisa menambahkan potongan kacang-kacangan atau biji chia untuk memberikan tambahan protein dan serat. Overnight oats merupakan sumber serat yang baik dan dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.
Baca Juga:KPU Pertanyakan Lonjakan Suara PSI, "Bantah Anomali dalam Sirekap"Kritik Tak Terduga Anies Baswedan Atas Prabowo Subianto Naik Pangkat Menjadi Jenderal TNI Kehormatan Purnawira
3. Smoothie Buah dan Sayuran
Smoothie buah dan sayuran adalah cara yang cepat dan mudah untuk mendapatkan nutrisi penting pada pagi hari. Campurkan berbagai jenis buah seperti pisang, mangga, dan bayam dengan tambahan sayuran hijau seperti kale atau selada. Tambahkan protein tambahan seperti yogurt rendah lemak atau protein bubuk tanpa rasa untuk membuat smoothie lebih mengenyangkan dan memberikan energi yang tahan lama. Smoothie buah dan sayuran merupakan sumber serat, vitamin, dan antioksidan yang baik untuk tubuh Anda.
4. Greek Yogurt dengan Buah dan Granola
Greek yogurt adalah sumber protein yang kaya dan rendah lemak, sehingga cocok untuk menjadi bagian dari menu sarapan sehat. Campurkan yogurt Greek dengan potongan buah segar seperti stroberi, blueberry, atau kiwi untuk memberikan rasa manis alami dan tambahan serat. Tambahkan granola rendah gula sebagai topping untuk memberikan tekstur yang renyah dan tambahan karbohidrat kompleks. Greek yogurt dengan buah dan granola merupakan pilihan makan pagi yang menyenangkan dan bergizi.