PASUNDAN EKSPRES – Makanan untuk meningkatkan konsentrasi cukup banyak. Konsentrasi yang baik merupakan kunci untuk mencapai produktivitas yang tinggi dan berhasil menyelesaikan tugas-tugas yang berat dan kompelks.

Ada banyak hal yang bisa mempengaruhi konsentrasi, termasuk stres, kelelahan, dan pola makan. Pola makan yang sehat bisa membantu meningkatkan konsentrasi dengan menyediakan tubuh dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk fungsi otak yang optimal.

Seperti yang dikutip dari Healthline, makanan yang bermanfaat bagi otak kamu dapat berperan dalam menjaga kesehatan organ penting ini dan meningkatkan kemampuan kamu dalam melaksanakan tugas-tugas mental tertentu, seperti mempertahankan daya ingat dan konsentrasi.

Nah, bagi kamu yang tengah mencari makanan untuk meningkatkan konsentrasi, kamu bisa menemukan ulasannya di bawah ini. Simak pembahasannya di sini.

Makanan untuk Meningkatkan Konsentrasi

Berikut adalah makanan untuk meningkatkan konsentrasi yang bisa kamu coba.

1. Fatty Fish

Dilansir dari Harvard Health Publishing, ikan berlemak adalah sumber melimpah asam lemak omega-3, jenis lemak tak jenuh yang sehat yang telah dikaitkan dengan pengurangan kadar beta-amiloid dalam darah.

BACA JUGA: 5 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Mata, Jaga Mata Jaga Dunia

Beta-amiloid adalah protein yang membentuk gumpalan yang merusak dalam otak penderita penyakit Alzheimer.

Disarankan untuk mengonsumsi ikan minimal dua kali dalam seminggu, namun pastikan memilih jenis ikan yang memiliki kandungan merkuri rendah. Beberapa pilihan ikan yang direkomendasikan termasuk salmon, ikan kod, tuna kalengan, dan ikan pollack.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, sawi, dan brokoli mengandung nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan otak, seperti vitamin K, lutein, folat, dan beta karoten.

Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi makanan nabati ini dapat memberikan manfaat dalam memperlambat penurunan kognitif.

3. Cokelat Hitam

Selain ikan, coklat hitam bisa menjadi makanan untuk meningkatkan konsentrasi. Seperti dilansir dari Halodoc, cokelat hitam mengandung kakao dalam jumlah yang signifikan, yang mengandung flavonoid, yaitu zat antioksidan yang berperan dalam mengurangi kerusakan sel dan menurunkan risiko penyakit tertentu seperti diabetes dan penyakit jantung.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh The National Center for Biotechnology Information (NCBI) menyatakan bahwa kakao memiliki kemampuan untuk merangsang pertumbuhan sel saraf dan pembuluh darah di otak, yang pada gilirannya berdampak positif pada proses belajar, konsentrasi, dan daya ingat.

4. Blueberry

Bukti yang telah dikumpulkan di Tufts University di Amerika Serikat, yang dikutip oleh BBC Good Food, menunjukkan bahwa mengonsumsi blueberry mungkin memiliki efek positif dalam meningkatkan atau menunda kehilangan memori jangka pendek.

Buah ini mudah ditemukan secara luas, tetapi efek yang serupa juga dapat diperoleh dari buah berwarna merah tua dan ungu lainnya, seperti blackberry, serta sayuran seperti kubis merah. Semua makanan ini mengandung senyawa pelindung yang sama yang dikenal sebagai antosianin.

5. Teh Hijau

Teh hijau bisa menjadi salah satu makanan yang bisa meningkatkan konsentrasi. Seperti yang dilansir dari Hello Sehat, teh hijau mengandung kafein alami yang dapat membantu meningkatkan fokus.