PASUNDAN EKSPRES – Vitamin untuk kesehatan kulit bisa menjadi salah satu yang dibutuhkan oleh banyak orang. Kulit yang sehat dan bercahaya adalah impian bagi banyak orang. Selain perawatan kulit yang tepat, asupan nutrisi yang seimbang juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan dan juga kecantikan kulit.
Nah, dalam menjaga kulit, kamu pastinya membutuhkan vitamin untuk memainkan peran penting dalma melindungi kulit. Kira-kira apa saja vitamin untuk kesehatan kulit yang harus kamu tahu? Simak ulasannya di bawah ini mengenai beberapa vitamin penting dalam menjaga kesehatan kulit.
Vitamin untuk Kesehatan Kulit
Berikut adalah beberapa vitamin untuk kesehatan kulit yang harus kamu tahu.
1. Vitamin A
Dilansir dari Alodokter, Vitamin A memiliki peran penting dalam menjaga dan memperbaiki jaringan kulit yang mengalami kerusakan, serta membantu mencegah dan mengurangi kerutan pada kulit. Selain itu, vitamin A juga berfungsi sebagai pencegah penuaan dini dan melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV.
BACA JUGA: 5 Rekomendasi Makanan Mood Booster, Bikin Senang Sepanjang Hari
Kebutuhan harian akan vitamin A untuk orang dewasa adalah sekitar 600 hingga 650 mikrogram. Untuk memenuhi kebutuhan ini, kamu dapat mengonsumsi berbagai makanan yang kaya akan vitamin A, seperti ubi, bayam, wortel, labu, brokoli, tomat, telur, keju, yoghurt, serta hati ayam atau sapi.
2. Vitamin B
Vitamin B kompleks, termasuk nicotinamide (vitamin B3) dan biotin (vitamin B7), juga termasuk dalam kelompok vitamin yang bermanfaat bagi kesehatan kulit dan rambut. Vitamin B memiliki peran penting dalam menjaga kelembapan kulit, mengurangi peradangan, serta melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV dan radikal bebas.
Selain itu, vitamin ini juga bermanfaat dalam mendukung pertumbuhan rambut. Untuk memenuhi kebutuhan harian akan vitamin B, kamu dapat mengonsumsi makanan bergizi seperti daging ayam, telur, susu, sayuran, kacang-kacangan, ikan, dan seafood. Selain itu, suplemen nutrisi tambahan juga dapat digunakan sebagai sumber tambahan vitamin B.
3. Vitamin D
Dilansir dari Lifebuoy, sumber utama vitamin D yang optimal adalah paparan sinar matahari pada saat sebelum jam 10 pagi. Dengan cukup berjemur selama 10 menit setiap hari, kulit dapat menyerap manfaat sehat dari sinar matahari tersebut.
Selama berjemur, kolesterol dalam tubuh akan diubah menjadi vitamin D dan disimpan di ginjal serta hati. Vitamin D yang disimpan tersebut kemudian didistribusikan ke berbagai bagian tubuh untuk mendukung pembentukan sel-sel sehat, termasuk pada kulit.
4. Vitamin E
Vitamin E bisa menajadi salah satu vitamin untuk kesehatan kulit. Seperti yang dikutip dari Halodoc, Vitamin E juga berperan sebagai antioksidan yang penting. Fungsi utama vitamin ini adalah melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.
BACA JUGA: 4 Ciri Kekurangan Vitamin B2: Salah Satunya Rambut Rontok, lho!
Vitamin E mampu menyerap sinar UV yang berbahaya bagi kulit dan dapat mengurangi risiko kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV tersebut.
Secara umum, tubuh akan menghasilkan vitamin E dari sebum, yaitu zat minyak yang diproduksi oleh pori-pori kulit. Ketika kadar sebum seimbang, zat tersebut membantu menjaga kelembapan kulit dan mencegahnya menjadi kering.
Namun, jika kamu mengalami kondisi kulit kering, penggunaan produk perawatan yang mengandung vitamin E dapat membantu melembapkan kulit dan meredakan peradangan.
5. Vitamin K
Menurut Hello Sehat, Vitamin K memainkan peran penting dalam proses pembekuan darah yang diperlukan untuk penyembuhan luka dan memar. Oleh karena itu, vitamin K sering digunakan sebagai solusi untuk kondisi yang terkait dengan bekas luka.
Vitamin K juga sering digunakan sebagai salah satu komponen dalam obat jerawat, krim kulit, serta dalam mengatasi berbagai masalah lainnya seperti bintik hitam, lingkaran bawah mata, dan stretch mark.
Nah, itulah beberapa vitamin untuk kesehatan kulit yang harus kamu tahu. Semoga artikel ini dapat membantumu. (ipa)
