PASUNDAN EKSPRES – Halo, Busui yang lagi semangat-semangatnya pumping buat Si Kecil! Gimana, ASI lancar? Kalau nggak juga it’s okay! Ada banyak makanan untuk memperbanyak ASI yang bisa Ibu konsumsi, ya!
Daftar 6 Makanan untuk Memperbanyak ASI
Kalau misalkan ASI yang dihasilkat seret alias nggak banyak kayak biasanya, jangan risau!
Ibu bisa mengonsumsi makanan untuk memperbanyak ASI, kok!
Yuk, kita cek ada makanan apa saja
1. Kacang-Kacangan yang Gurih
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah bisa Ibu konsumsi karena mengandung protein, serat, dan lemak sehat yang baik untuk produksi ASI.
Ibu juga bisa makan kacang-kacangan ini sebagai camilan sehat di antara waktu makan, lho!
2. Telur dan Ikan
Busui pastinya butuh asupan energi dan protein selama masa menyusui itu.
Nah, asupan itu bisa Ibu dapat dari telur dan ikan yang tinggi protein.
BACA JUGA: 5 Manfaat Daun Kelor untuk ASI: Rutin Mengonsumsi Bisa Bikin ASI Deras, Bu!
3. Biji-bijian
Selain kacang-kacangan, biji-bijian yang mengandung senyawa fitoestrogen juga bisa Ibu konsumsi, ya!
Beberapa biji-bijian yang bisa memperbanyak ASI yakni biji chia, wijen, biji rami, dan lainnya.
4. Sayuran Hijau yang Segar
Sayuran hijau kayak bayam, kale, daun katuk, dan brokoli mengandung banyak nutrisi seperti zat besi dan kalsium.
Nutrisi ini membantu meningkatkan produksi ASI dan memberikan nutrisi yang baik untuk bayi.
Ibu bisa mengolahnya jadi tumisan, sup, atau bahkan jus sayuran.
5. Gandum Utuh dan Oat
Mengonsumsi oat dan gandum dalam bentuk bubur bisa meningkatkan produksi ASI, lho!
Oat itu kaya akan zat besi yang bisa mencegah anemia juga.
6. Minum Air Putih yang Cukup
Jangan lupa, air putih merupakan hal yang penting untuk meningkatkan produksi ASI!
Pastikan Ibu minum air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari.
Jadi, Bu, itulah daftar makanan untuk memperbanyak ASI yang mudah didapat.
Ingat, jangan terlalu stres atau khawatir tentang produksi ASI.
Bersantailah saat makan dan nikmati proses menyusui dengan penuh kebahagiaan.
Semoga daftar makanan ini membantu meningkatkan produksi ASI dan bisa memberikan Ibu pengalaman menyusui yang menyenangkan dan gembira. (pm)
