PASUNDAN EKSPRES – Buah yang tinggi gula memang tidak begitu baik bagi tubuh. Buah-buahan merupakan bagian yang penting dari pola makan sehat dan kaya akan nutrisi.
Tapi, ada beberapa buah dikenal mempunyai kandungan gula yang lebih tinggi dibandingkan dengan buah yang lain.
Kalau begitu apakah ini artinya kamu harus menghindari buah?
Tidak, dong selama kamu bisa membatasi porsinya, kamu masih bisa memakan buah-buahan ini. Jadi, apa saja ya buah yang tinggi gula? Simak ulasannya sampai selesai.
Buah yang Tinggi Gula yang Harus Kamu Ketahui
Berikut adalah beberapa buah yang tinggi gula yang harus banget kamu catat.
1. Apel
Apel adalah buah yang memiliki antioksidan yang tinggi, misalnya flavanoid dan serat.
BACA JUGA: 15 Manfaat Buah Manggis Untuk Kesehatan, Cek 15 Manfaatnya Disini!
Adanya fitonutrien dan antioksidan dalam apel bisa membantu mengurangi risiko kanker, hipertensi, diabetes, dan juga penyakit jantung.
Tapi, di dalam buah apel sendiri setiap 150 gram saran penyajian, satu porsi buah apel mengandung 16 gram gula, 21 gram karbohidrat, dan 78 kkal.
2. Nanas
Buah nanas adalah buah yang rendah kolesterol dan lemak jenuh. Pada satu porsi buah ananas potong segar mengandung sebanyak 15 gram gula, 19 gram karbohidrat, dan 100 kkal energi.
Tidak hanya itu, nanas juga menjadi sumber yang baik akan adanya vitamin B1, piridoksin atau vitamin B6, vitamin C, dan juga mineral tembaga dan mangan.
3. Pisang
Buah yang tinggi gula berikutnya adalah pisang. Pisang merupakan buah yang menjadi sumber protein, vitamin B6, mangan, kalium, serat, biotin, da magnesium yang baik.
Pada buah pisang ada kandungan gula sebanyak 18,5 gram dengan takaran kalori sebanyak 134 kcal dan 35 gram karbohidrat.
4. Mangga
Mangga adalah buah yang bisa memenuhi sepertiga kebutuhan asupan vitamin A harian kamu.
Tapi, kamu juga perlu tahu bahwa mangga mengandung gula sampai 24 gram pada satu porsi buah mangga.
Mangga juga terdapat 107 kkal energi, dan 28 gram karbohidrat per 150 gram saran penyajian.
5. Anggur
Anggur merupakan buah yang akan memberikan kamu kesegaran ketika memakannya.
Berdasarkan standar saran penyajian buah, satu prosi buah anggur hijau terdapat 12 gram gula, karbohidrat sebanyak 27 gram, dan juga kalori yang mencapai 104 kkal.
Sedangkan satu porsi anggur red globe mengandung gula sebanyak 25 gram gula dengan nilai kalori mencapai 120 kkal dan karbohidrat sebanyak 28 gram per 150 gram saran penyajian.
6. Leci
Buah yang tinggi gula yang terakhir adalah buah leci. Buah ini mempunyai kandungan gula sampai 29 gram/150 gram saran penyajian, buah leci menempati peringkat teratas sebagai buah yang mempunyai kandungan gula tinggi, lho.
BACA JUGA: Manfaat Mengkonsumsi Buah Naga Setiap Hari, Baik untuk Menurunkan Kolestrol
Lalu, ada buah leci kalengan yang direndam dalam sirup gula. Leci kalengan ini bahkan lebih banyak mengandung gula dan karbohidrat.
Nah, itulah beberapa buah yang tinggi gula yang bisa kamu catat agar kamu tidak terlalu berlebihan dalam mengonsumsi buah ini. Semoga artikel ini dapat membantumu. (ipa)
