PASUNDAN EKSPRES – Penelitian terbaru telah mengungkapkan cara yang sederhana untuk menurunkan kadar gula darah seseorang. Terbukti bahwa berjalan selama dua menit setelah makan dapat membantu mencegah diabetes, menurut laporan dari New York Times. Para ilmuwan telah menganalisis hasil dari tujuh penelitian yang membandingkan efek duduk setelah makan dengan berjalan setelah makan dalam sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine. Mereka khususnya meneliti dampaknya terhadap jantung dan kadar gula darah.
Hasil Penelitian
Hasil penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama sekitar dua hingga lima menit setelah makan memiliki efek yang signifikan dalam menurunkan kadar gula darah. Menurut dr. Kershaw Patel, seorang ahli jantung di Houston Methodist Hospital, “Setiap tindakan kecil yang Anda lakukan memberikan manfaat, bahkan jika itu hanya langkah kecil.
Baca juga: 5 Manfaat Jamu Beras Kencur Bagi Kesehatan Tubuh, Yuk Intip Ulasannya
Dalam lima penelitian yang dievaluasi oleh jurnal tersebut, tidak ada peserta yang menderita prediabetes atau diabetes tipe 2. Namun, dua penelitian lainnya melibatkan individu yang memiliki diabetes atau tidak memiliki penyakit tersebut. Peserta diminta untuk berdiri atau berjalan selama dua hingga lima menit setelah makan, dan hasilnya menunjukkan bahwa berjalan, bahkan hanya selama 2 menit, lebih baik daripada duduk.
Dalam kesimpulan, penelitian-penelitian ini menunjukkan bahwa berjalan kaki dengan intensitas ringan setelah makan sudah cukup untuk secara signifikan menurunkan kadar gula darah dibandingkan dengan hanya duduk. Ini merupakan informasi penting bagi individu yang memiliki diabetes, karena menghindari fluktuasi tajam dalam kadar gula darah merupakan bagian kunci dalam mengontrol risiko komplikasi penyakit. Berdiri juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah, meskipun tidak seefektif berjalan kaki dengan intensitas ringan.
Menurut Aaidan Buffey
Menurut Aidan Buffey, seorang mahasiswa pascasarjana di Universitas Limerick Irlandia yang menjadi penulis makalah tersebut, “Berjalan kaki dengan intensitas ringan lebih unggul daripada hanya berdiri atau duduk karena memerlukan lebih banyak keterlibatan otot dan menggunakan bahan bakar dari makanan, sehingga otot Anda akan menyerap sebagian dari kelebihan glukosa tersebut.”
Dari semua temuan ini, berjalan kaki dalam jangka waktu yang lebih panjang, yaitu 60 hingga 90 menit, sangat berguna untuk mengendalikan lonjakan kadar gula darah.
Baca juga: Manfaat Daun Jambu Biji, Untuk Kesehatan Tubuh dan Membantu Mencegah Kanker
Bagi mereka yang merasa tidak memiliki waktu untuk itu, ada rekomendasi untuk melakukan aktivitas fisik yang sederhana, bahkan saat bekerja, seperti berjalan selama dua hingga tiga menit. Hal ini dapat dilakukan dengan berjalan-jalan di lorong kantor atau berjalan sebentar setelah rapat online, terutama bagi mereka yang bekerja dari rumah.
Dengan meningkatnya kesadaran tentang pentingnya bergerak setelah makan, semakin banyak orang yang memasukkan kebiasaan ini ke dalam rutinitas sehari-hari mereka untuk menjaga kesehatan.
Terutama bagi mereka yang bekerja dari rumah, disarankan untuk berjalan-jalan sejenak setelah rapat online atau setelah makan siang. “Semakin kita menormalisasi kebiasaan berjalan-jalan kecil selama hari kerja, maka tindakan ini akan semakin menjadi bagian rutin,” kata Buffey, yang penelitiannya berfokus pada intervensi aktivitas fisik di lingkungan tempat kerja.
Berjalan Selama 2 – 5 Menit Sesudah Makan
Tentu saja, penting untuk diingat bahwa berjalan selama dua menit setelah makan adalah tindakan yang sederhana, namun bisa memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan Anda. Ini bisa menjadi langkah awal yang mudah diadopsi untuk mengendalikan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes.
Bagi mereka yang memiliki kesibukan yang padat atau terbatas waktu, mengincar dua menit untuk berjalan kaki setelah makan mungkin terdengar lebih realistis daripada mencoba menjalani sesi olahraga yang panjang. Ini adalah langkah kecil yang dapat diambil setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
Baca juga: Manfaat Vitamin C Bagi Kesehatan Tubuh dan Kulit, Yang Jarang Diketahui
Dalam pandemi COVID-19 yang membuat banyak orang bekerja dari rumah, berjalan kaki selama beberapa menit juga dapat menjadi peluang untuk merenggangkan tubuh, meningkatkan sirkulasi, dan menghindari terlalu lama duduk di depan komputer. Dengan menerapkan kebiasaan ini dalam rutinitas sehari-hari, Anda dapat berkontribusi pada peningkatan kesehatan dan pencegahan penyakit.
Intinya, pesan dari penelitian ini adalah bahwa tindakan sekecil berjalan selama dua menit setelah makan dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda dalam batas yang sehat. Inilah satu langkah kecil yang dapat membawa manfaat besar bagi kesehatan Anda dalam jangka panjang.
