Pasundan Ekspress- Mengecilkan paha adalah salah satu tujuan fitness yang banyak diidamkan oleh banyak orang, terutama bagi mereka yang merasa bahwa paha mereka terlalu besar atau terlalu gemuk. 7 gerakan olahraga mengecilkan paha, mudah dan cepat.
1. Fire Hydrant
Ambil posisi menungging dengan posisi tangan dan lutut terbuka selebar bahu. Kemudian, luruskan satu kaki ke belakang dan tahan beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan untuk mengecilkan paha ini sebanyak 10-15 kali.
2. Lunges
Gerakan selanjutnya yang ampuh untuk mengecilkan paha adalah lunges. Berdirilah dengan tegak, lalu langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut serendah mungkin. Pastikan lutut berada di posisi mendekati lantai, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan hingga 10 kali, dan ganti-ganti dengan kaki sebelahnya.
Baca Juga:Resep Sayur Kacang Merah, Menu Sahur Tanpa Santan10 Aplikasi Kesehatan Mental: Download di platform iOS dan Android.
3. Lompat Tali
Gerakan untuk mengecilkan paha ini cukup populer. Lompat tali memang agak sulit jika kamu belum terbiasa. Namun, jika sudah sering dan terbiasa, maka akan terasa sangat mudah! Lakukan selama 20-30 menit setiap harinya.
4. Squat
Selain paha, gerakan squat juga ampuh untuk mengencangkan betis dan melatih otot tubuh bagian bawah. Cara melakukannya tidak sulit, kamu hanya perlu berdiri dengan posisi kaki dibuka selebar bahu dan kedua tangan diluruskan ke depan. Selanjutnya, turunkan pantat hingga posisi seperti duduk mendekati lantai. Tahan posisi ini selama 20 detik, lalu kembalilah ke posisi semula. Ulangi gerakan squat hingga 10 kali.
5. Leg Lift
Manfaat utama gerakan ini adalah mengencangkan paha bagian dalam. Berbaringlah di atas matras atau kasur dengan posisi tangan memegang belakang kepala atau di telinga. Kemudian, rapatkan kaki dan angkat tinggi hingga lurus ke atas. Tahan selama 15 detik, lalu turunkan kaki perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
6. Naik Turun Tangga
Rajin naik turun tangga memang bisa dimanfaatkan untuk mengecilkan paha juga, lho. Supaya efeknya lebih terasa, kamu bisa naik melewati dua anak tangga sekaligus, lalu turun seperti biasa. Ulangi kembali selama beberapa menit untuk hasil maksimal.