PASUNDAN EKSPRES – Rekomendasi buah untuk sarapan bisa menjadi salah satu alternatif buat kamu yang ingin sarapan sehat. Sarapan merupakan salah satu waktu makan yang paling penting dalam sehari.
Sarapan yang sehat bisa memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk memulai hari. Buah adalah salah satu pilihan makanan yang sehat untuk sarapan.
Buah mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, serat, dan juga antioksidan yang tentunya bikin kamu sehat.
BACA JUGA: Buah-Buahan Ini Sangat Aman Dikonsumsi Kucing Dirumah, Cek Jenis buahnya Cuma Disini!
Nah, buat kamu yang pengen sarapan dengan buah, kamu bisa menemukan beberapa rekomendasi buah untuk sarapan di bawah ini.
Rekomendasi Buah untuk Sarapan
Berikut adalah beberapa rekomendasi buah untuk sarapan yang bisa kamu coba.
1. Kiwi
Dikutip dari Fimela, buah kiwi sangat ideal untuk dikonsumsi saat sarapan atau kapan pun sepanjang hari. Jika kamu malas untuk mengupasnya, kamu bisa memotong buah kiwi menjadi dua dan mengambil daging buahnya dengan menggunakan sendok.
Manfaat kesehatan kiwi terletak pada kandungan Vitamin C yang tinggi, yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, kiwi juga mengandung serat yang tinggi, yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu memperbaiki pencernaan.
2. Pisang
Pisang merupakan salah satu buah yang sangat praktis untuk dibawa dan dikonsumsi saat bepergian di pagi hari. Pisang mengandung sejumlah pati resisten yang tidak dicerna oleh tubuh, tetapi memberikan nutrisi bagi bakteri usus yang bermanfaat. Selain itu, pisang juga kaya serat, Vitamin B, serta mineral seperti kalium, mangan, dan magnesium.
3. Buah Beri
Dilansir dari Hello Sehat, berbagai macam buah beri seperti blueberry, strawberry, raspberry, dan blackberry merupakan pilihan yang baik untuk sarapan.
Buah-buahan beri ini memiliki kalori yang rendah, kaya serat, dan mengandung antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas.
Kamu dapat menambahkan beri ke dalam makanan utama sarapan kamu, seperti sereal, oatmeal, yoghurt, atau menghaluskannya menjadi smoothie.
4. Alpukat
Alpukat adalah salah satu buah yang sangat sesuai untuk dikonsumsi saat sarapan karena mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) yang dianggap sebagai jenis lemak yang baik bagi kesehatan.
Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin-vitamin penting seperti folat, vitamin B6, vitamin A, dan vitamin E.
Bukan hanya itu, alpukat juga kaya akan serat dengan jumlah sekitar 14 gram dalam setiap buah berukuran sedang (sekitar 200 gram), yang hampir mencakup setengah dari kebutuhan harian serat.
5. Jeruk
Dikutip dari Kontan, buah jeruk, termasuk jeruk, lemon, dan jeruk nipis, kaya akan vitamin C, serat, potasium, dan fitonutrien yang bermanfaat. Buah-buahan ini memiliki sifat anti-inflamasi dan detoksifikasi, serta dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Khususnya, buah jeruk mengandung flavonoid tingkat tinggi, seperti naringenin, yang diyakini dapat meningkatkan lingkungan mikrobioma yang mendukung penurunan berat badan.
Nah, itulah beberapa rekomendasi buah untuk sarapan yang menyehatkan. Semoga artikel ini dapat membantumu. (ipa)
