Teknik Pijat Foam Rolling untuk Atasi Otot Tegang dan Kaku

Teknik Pijat Foam Rolling untuk Atasi Otot Tegang dan Kaku. Sumber Foto via Runner's World
Teknik Pijat Foam Rolling untuk Atasi Otot Tegang dan Kaku. Sumber Foto via Runner's World

PASUNDAN EKSPRESFoam rolling adalah suatu teknik pijat olahraga yang semakin populer di kalangan atlet, pelatih kebugaran, dan bahkan orang-orang yang hanya ingin meredakan rasa sakit atau ketegangan otot.

Teknik ini melibatkan penggunaan silinder busa yang digulungkan di atas otot untuk mengurangi ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas.

Cari Tahu Tentang Teknik Pijat Foam Rolling

Foam rolling bekerja dengan melembutkan jaringan otot yang terlalu tegang atau kaku dengan memberikan tekanan pada titik-titik tertentu di atas otot.

Teknik ini memungkinkan aliran darah dan oksigen yang lebih baik ke dalam otot, sehingga membantu meredakan rasa sakit dan mempercepat pemulihan setelah latihan atau cedera.

Foam rolling juga mendorong tubuh untuk melepaskan endorfin, hormon yang membantu mengurangi rasa sakit dan menghasilkan perasaan nyaman.

 

BACA JUGA Apa itu Olahraga Vovinam yang Berhasil Sabet Emas untuk Indonesia di SEA Games 2023?

 

Bagaimana Teknik Pijat Foam Rolling Dilakukan?

Foam rolling dapat dilakukan pada berbagai bagian tubuh, termasuk punggung, bahu, paha, dan betis.

Teknik ini dapat dilakukan sebelum atau sesudah latihan, atau bahkan di rumah saat Anda merasa tegang atau sakit.

Berikut adalah langkah-langkah sederhana untuk melakukan foam rolling:

1. Siapkan alat foam roller

Pilih foam roller yang sesuai dengan tingkat kebutuhan kalian, mulai dari yang lembut hingga yang lebih keras.

2. Posisikan tubuh di atas foam roller

Letakkan foam roller di bawah otot yang ingin kalian relaksasi dan dorong tubuh kalian dengan lembut ke atas dan ke bawah di atas foam roller.

3. Fokuskan pada titik-titik yang tegang

Kalau kalian merasakan titik-titik yang tegang atau nyeri, berhenti di area tersebut dan biarkan foam roller memberikan tekanan pada titik tersebut selama beberapa detik.

 

BACA JUGA Jangan Coba-coba Olahraga Triathlon untuk Kamu yang Lemah!

 

4. Terus ulangi

Lanjutkan dengan menggerakkan foam roller di sepanjang otot yang ingin kalian beri relaksasi, dan fokuskan pada titik-titik yang tegang.

5. Lakukan secara teratur

Foam rolling tidak hanya dapat membantu meredakan ketegangan otot, tetapi juga dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan fleksibilitas. Lakukan secara teratur untuk hasil yang optimal.

Tips Melakukan Foam Rolling

Namun, ada beberapa hal yang perlu diingat saat melakukan foam rolling.

  • Pertama, pastikan untuk tidak memberikan tekanan terlalu berat pada otot, terutama jika kalian baru memulai teknik ini.
  • Kedua, hindari melakukan foam rolling pada area yang terluka atau meradang.
  • Ketiga, jangan menggantikan foam rolling dengan pemanasan atau pendinginan yang tepat sebelum atau sesudah latihan.

 

Dalam kesimpulan, foam rolling adalah teknik pijat olahraga yang mudah dilakukan dan bermanfaat bagi siapa pun yang ingin meredakan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Dengan melakukan foam rolling secara teratur, kalian dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan kinerja olahraga.