PASUNDAN EKSPRES- Makanan Sehat untuk Menurunkan Kolesterol dan Asam Urat.
Kolesterol dan asam urat adalah dua masalah kesehatan yang seringkali dikaitkan dengan gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat. Tingginya kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, sementara kadar asam urat yang tinggi dapat menyebabkan nyeri sendi dan bahkan asam urat.
Namun, dengan perubahan dalam diet dan pilihan makanan, Anda dapat mengelola kedua masalah ini secara efektif.
10 Makanan Sehat untuk Menurunkan Kolesterol dan Asam Urat
Dalam artikel ini, kami akan membahas 10 makanan sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan asam urat Anda.
1. Oatmeal
Manfaat untuk Kolesterol:
Baca Juga:7 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Menurunkan Kolesterol5 Tahun Hidup Bisa Anda Pelajari dalam 5 Menit
Oatmeal adalah sumber serat larut yang tinggi, yang dikenal sebagai beta-glukan, yang telah terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol LDL. Serat ini membantu tubuh menyerap kolesterol lebih sedikit dari makanan yang kita konsumsi. Selain itu, oatmeal rendah lemak jenuh, yang baik untuk kesehatan jantung.
Manfaat untuk Asam Urat:
Oatmeal juga rendah purin, yang merupakan senyawa yang dipecah menjadi asam urat dalam tubuh. Makanan rendah purin seperti oatmeal dapat membantu mengendalikan kadar asam urat.
2. Ikan Berlemak
Manfaat untuk Kolesterol:
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Asam lemak ini telah terbukti efektif dalam meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar kolesterol LDL. Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan berlemak per minggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.
Manfaat untuk Asam Urat:
Ikan berlemak cenderung memiliki kadar purin yang lebih rendah daripada daging merah, sehingga lebih cocok untuk mereka yang ingin mengendalikan kadar asam urat mereka.
3. Alpukat
Manfaat untuk Kolesterol:
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL. Makan alpukat secara teratur juga dapat memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan jantung, seperti penurunan tekanan darah.
Manfaat untuk Asam Urat: