Hal ini membantu menstabilkan ritme sirkadian tubuh dan membuat Anda lebih mudah merasa mengantuk pada jam yang sama setiap malam. Walau pada awalnya terasa sulit, tubuh akan perlahan-lahan menyesuaikan diri apabila konsisten dijalani.
4. Batasi Konsumsi Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari
Kafein, yang terkandung dalam kopi, teh, maupun minuman energi, dapat membuat Anda tetap terjaga bahkan beberapa jam setelah dikonsumsi.
Oleh karena itu, hindari mengonsumsi kafein setelah pukul 2 siang. Selain itu, makan malam dengan porsi besar atau makanan yang terlalu pedas juga bisa mengganggu kualitas tidur karena proses pencernaan yang berat. Pilihlah makanan ringan dan sehat jika merasa lapar sebelum tidur.
5. Batasi Paparan Gadget
Baca Juga:Ini Cara Top Up E-Money Mandiri di Aplikasi Livin by Mandiri, Cek Disini!Cara Login Telegram Web di Android dan iPhone, Mudah Nih!
Paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau komputer dapat menghambat produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu mengatur siklus tidur.
Untuk mengurangi efeknya, Anda dapat mengaktifkan mode malam pada perangkat elektronik, atau lebih baik lagi, menghentikan penggunaan gawai setidaknya satu jam sebelum tidur. Mengganti aktivitas malam dengan membaca buku fisik atau meditasi bisa menjadi alternatif yang lebih sehat.
6. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan kamar tidur sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur Anda. Pastikan suhu ruangan cukup sejuk, lampu redup, dan tempat tidur bersih serta nyaman.
Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur atau kegiatan yang menenangkan, bukan untuk bekerja atau menonton film. Hal ini membantu otak mengasosiasikan tempat tidur dengan waktu istirahat.
(inm)