PASUNDAN EKSPRES- Kolesterol yang tinggi adalah salah satu masalah kesehatan umum yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Kolesterol LDL (kolesterol jahat) yang tinggi dalam darah dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, meningkatkan tekanan darah, dan meningkatkan risiko serangan jantung. Untungnya, dengan perubahan gaya hidup dan diet yang tepat, kita dapat mengendalikan kadar kolesterol kita.
Salah satu cara yang efektif adalah dengan mengonsumsi minuman penurun kolesterol yang alami dan sehat.
7 Resep Minuman Penurun Kolesterol yang Lezat dan Sehat
Dalam artikel ini, kami akan membagikan tujuh resep minuman penurun kolesterol yang lezat dan bergizi.
1. Smoothie Oatmeal dan Buah-buahan
Bahan-bahan:
- 1/2 cangkir oatmeal
- 1 cangkir buah-buahan beku (misalnya, berry campuran)
- 1 cangkir yoghurt rendah lemak atau susu almond
- 1 sendok makan madu (opsional)
- Es batu secukupnya
Cara Membuat:
- Campurkan oatmeal, buah-buahan beku, yoghurt rendah lemak atau susu almond, dan madu (jika digunakan) ke dalam blender.
- Tambahkan es batu secukupnya.
- Blender hingga semua bahan tercampur dengan baik dan smoothie menjadi halus.
- Tuang smoothie ke dalam gelas dan nikmati sebagai camilan sehat atau sarapan.
Manfaat Kesehatan: Smoothie ini mengandung serat tinggi dari oatmeal dan antioksidan dari buah-buahan beku yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah.
2. Jus Wortel dan Jahe
Bahan-bahan:
- 2 wortel besar (dipotong)
- 1 potong jahe segar (ukuran koin)
- 1/2 lemon (peras jusnya)
- Air secukupnya
Cara Membuat:
- Masukkan potongan wortel, jahe segar, dan jus lemon ke dalam blender.
- Tambahkan air secukupnya.
- Blender hingga semua bahan tercampur dengan baik.
- Saring jus jika Anda ingin menghilangkan serat jahe.
- Minum jus ini setiap pagi sebelum sarapan.
Manfaat Kesehatan: Jus wortel dan jahe mengandung antioksidan yang membantu membersihkan sistem peredaran darah dan mendukung kesehatan jantung Anda.
3. Jus Tomat dan Seledri
Bahan-bahan:
- 4-5 buah tomat (dipotong)
- 3 batang seledri (dipotong)
- 1/2 buah lemon (peras jusnya)
- Air secukupnya
Cara Membuat:
- Masukkan potongan tomat dan seledri ke dalam blender.
- Peras jus dari setengah buah lemon dan tambahkan ke dalam blender.
- Tambahkan air secukupnya.
- Blender hingga halus.
- Jika perlu, saring jus untuk menghilangkan ampas.
- Minum jus tomat dan seledri ini setiap pagi untuk hasil yang optimal.
Manfaat Kesehatan: Jus ini kaya akan likopen dari tomat yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL dalam darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
4. Minuman Alpukat dan Pisang
Bahan-bahan:
- 1 alpukat matang
- 1 buah pisang matang
- 1 cangkir susu almond atau susu rendah lemak
- 1 sendok makan madu (opsional)
- Es batu secukupnya
Cara Membuat:
- Potong alpukat dan pisang menjadi potongan kecil.
- Masukkan potongan alpukat, pisang, susu almond atau susu rendah lemak, dan madu (jika digunakan) ke dalam blender.
- Tambahkan es batu secukupnya.
- Blender hingga semua bahan tercampur dengan baik dan minuman menjadi halus.
- Tuang minuman ke dalam gelas dan nikmati sebagai camilan sehat atau sarapan.
Manfaat Kesehatan: Minuman ini mengandung lemak sehat dari alpukat dan serat dari pisang yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol LDL.
5. Jus Lemon dan Mentimun
Bahan-bahan:
- 1 buah lemon (peras jusnya)
- 1 buah mentimun (dipotong)
- 1 buah apel hijau (dipotong)
- Air secukupnya
Cara Membuat:
- Peras jus dari lemon.
- Masukkan jus lemon, potongan mentimun, dan potongan apel hijau ke dalam blender.
- Tambahkan air secukupnya.
- Blender hingga semua bahan tercampur dengan baik.
- Minum jus segar ini saat Anda merasa haus.
Manfaat Kesehatan: Jus ini adalah sumber vitamin C yang baik dan mengandung serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
6. Minuman Kurma dan Kayu Manis
Bahan-bahan:
- 5-6 buah kurma (tanpa biji)
- 1/2 sendok teh kayu manis bubuk
- 1 cangkir susu almond atau susu rendah lemak
- Air secukupnya
Cara Membuat:
- Rendam kurma dalam air hangat selama beberapa jam atau semalam untuk melunakkan.
- Setelah kurma lunak, masukkan kurma, kayu manis bubuk, susu almond atau susu rendah lemak, dan air secukupnya ke dalam blender.
- Blender hingga semua bahan tercampur dengan baik dan minuman menjadi halus.
- Tuang minuman ke dalam gelas dan nikmati sebagai camilan sehat.
Manfaat Kesehatan: Kurma mengandung serat larut yang membantu mengikat kolesterol LDL, sementara kayu manis dapat membantu mengurangi peradangan dalam pembuluh darah.
7. Jus Jeruk Nipis dan Delima
Bahan-bahan:
Cara Membuat:
- Peras jus dari jeruk nipis dan delima.
- Campurkan jus jeruk nipis dan delima ke dalam blender.
- Jika Anda suka, tambahkan segenggam stroberi untuk rasa tambahan.
- Blender hingga semua bahan tercampur dengan baik.
- Tambahkan air secukupnya sesuai dengan tekstur yang Anda inginkan.
- Saring jus jika Anda ingin menghilangkan biji delima.
- Nikmati jus segar ini setiap pagi sebagai sarapan sehat.
Manfaat Kesehatan: Jus ini kaya akan vitamin C, antioksidan, dan polifenol yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah.
Cara Terbaik Mengonsumsi Minuman Penurun Kolesterol Ini
- Minumlah Secara Teratur: Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, minumlah minuman ini secara teratur. Minuman segar terbaik diminum segera setelah disiapkan.
- Konsultasikan dengan Dokter Anda: Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu atau sedang minum obat-obatan, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengubah pola makan Anda, termasuk menambahkan minuman-minuman ini ke dalam diet Anda.
- Variasi dalam Bahan: Cobalah berbagai bahan untuk mendapatkan variasi rasa dan manfaat kesehatan yang berbeda. Anda dapat menyesuaikan resep-resep ini sesuai dengan preferensi pribadi Anda.
- Perhatikan Jumlah Gula: Hindari menambahkan gula tambahan ke minuman Anda, karena gula tambahan dapat mengurangi manfaat kesehatan minuman dan bahkan meningkatkan kadar kolesterol LDL Anda.
Dengan mengintegrasikan resep-resep minuman penurun kolesterol yang lezat ini ke dalam diet sehari-hari Anda, Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL Anda dan menjaga kesehatan jantung yang optimal.
