PASUNDAN EKSPRES-Puasa merupakan salah satu ibadah yang sangat dianjurkan dalam agama Islam.
Selain sebagai bentuk pengendalian diri dan pengorbanan, puasa juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan jiwa.
Namun, menjalankan ibadah puasa juga membutuhkan kesiapan fisik dan mental agar tetap sehat dan bugar sepanjang hari.
Baca Juga:6 Anjuran Olahraga Saat Berpuasa Menjaga Kesehatan dan Kualitas IbadahSikat Gigi saat Puasa Apakah Membatalkan atau Sah-sah Saja?
Berikut ini adalah beberapa tips sehat untuk menjaga tubuh dan jiwa tetap bugar saat menjalankan ibadah puasa:
1. Sarapan yang Sehat dan Bergizi
Sarapan adalah waktu yang sangat penting untuk menyiapkan tubuh Anda menjalani puasa sepanjang hari.
Pilihlah makanan yang sehat dan bergizi, seperti sumber karbohidrat kompleks (misalnya roti gandum atau nasi merah), protein (telur, ikan, atau daging rendah lemak), serta sayuran dan buah-buahan segar.
Hindari makanan yang mengandung gula tinggi dan lemak jenuh, karena dapat membuat Anda cepat lapar dan lelah.
2. Minum Air yang Cukup
Kehilangan cairan tubuh saat berpuasa dapat menyebabkan dehidrasi dan berbagai masalah kesehatan lainnya.
Oleh karena itu, pastikan Anda minum air yang cukup saat sahur dan berbuka, serta selama malam hari.
Hindari minuman berkafein dan beralkohol, karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
Air putih adalah pilihan terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
Baca Juga:5 Menu Takjil yang Lezat dan menyegarkan Pas Disantap Saat Berbuka PuasaDaftar Harga Menu Mixue Ice Cream Terbaru 2024, Rekomendasi Minuman yang Ramah di Kantong
3. Makan dengan Porsi yang Teratur
Saat berbuka puasa, hindari makan dalam porsi yang berlebihan atau terlalu banyak sekaligus. Sebaiknya bagi makanan Anda menjadi beberapa bagian kecil dan makan dalam waktu yang cukup lama.
Ini akan membantu mencegah perut kembung dan gangguan pencernaan lainnya.
Selain itu, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi yang seimbang, termasuk karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.
4. Perhatikan Kualitas Tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda selama bulan Ramadan.
Pastikan Anda tidur minimal 7-8 jam setiap malamnya, dan usahakan untuk tidur pada waktu yang sama setiap hari.
Hindari begadang atau tidur larut malam, karena hal ini dapat mengganggu pola tidur Anda dan menyebabkan kelelahan dan kantuk di siang hari.