PASUNDANEKSPRES.CO – Ada berbagai cara untuk mengubah kebiasaan saat tidur, salah satunya begadang, berikut cara menghentikan kebiasaan begadang.
Begadang merupakan kebiasaan yang kerap dianggap sepele oleh banyak orang, terutama di kalangan remaja dan pekerja yang memiliki beban aktivitas tinggi.
Kebiasaan ini sering kali dilakukan demi menyelesaikan pekerjaan, menonton serial favorit, atau sekadar bermain media sosial hingga larut malam. Meskipun terlihat tidak berbahaya dalam jangka pendek, begadang secara terus-menerus dapat memberikan dampak negatif terhadap kesehatan fisik maupun mental.
Baca Juga:Ini Cara Top Up E-Money Mandiri di Aplikasi Livin by Mandiri, Cek Disini!Cara Login Telegram Web di Android dan iPhone, Mudah Nih!
Kurangnya waktu tidur yang berkualitas dapat menurunkan daya tahan tubuh, mengganggu konsentrasi, serta meningkatkan risiko penyakit kronis seperti hipertensi dan diabetes.
Tidak sedikit orang yang merasa kesulitan menghentikan kebiasaan begadang karena tubuhnya telah terbiasa aktif di malam hari. Padahal, tubuh manusia secara alami dirancang untuk beristirahat saat malam dan aktif di siang hari.
Oleh karena itu, penting bagi siapapun yang ingin hidup lebih sehat untuk mulai mengubah pola tidur dengan menghentikan kebiasaan begadang.
Berikut informasi selengkapnya tentang cara menghentikan kebiasaan begadang.
Berbagai Cara Menghentikan Kebiasaan Begadang
1. Mengenali Pemicu Begadang
Langkah pertama dalam menghentikan kebiasaan begadang adalah mengenali apa saja yang menjadi pemicunya.
Apakah Anda sering menunda pekerjaan hingga malam hari? Atau justru terlalu asyik bermain gawai menjelang tidur?
Dengan mengetahui penyebab utamanya, Anda bisa mulai melakukan perubahan secara bertahap. Misalnya, jika pemicunya adalah penggunaan ponsel, cobalah menetapkan waktu khusus untuk tidak menggunakan gawai setidaknya satu jam sebelum tidur.
2. Menciptakan Rutinitas Malam yang Menenangkan
Rutinitas malam hari yang teratur dapat menjadi sinyal bagi tubuh bahwa sudah waktunya beristirahat. Anda bisa memulainya dengan aktivitas ringan seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Baca Juga:Jadwal Film Bioskop NSC Subang Kamis, 16 Oktober 2025, Getih Ireng Tayang Perdana Hari IniCara Menjaga Rambut Tetap Sehat, Biar Lembut dan Berkilau
Hindari aktivitas yang dapat memicu adrenalin, seperti menonton film horor atau bermain gim yang menegangkan. Dengan menciptakan suasana yang tenang, tubuh akan lebih mudah memasuki fase tidur secara alami.
3. Menetapkan Jadwal Tidur dan Bangun yang Konsisten
Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi begadang adalah dengan memiliki jadwal tidur dan bangun yang tetap, bahkan di akhir pekan.