PASUNDAN EKSPRES – Insomnia adalah gangguan tidur yang umum terjadi pada banyak orang. Tentunya banyak orang yang mencari cara mengatasi insomnia.
Gangguan ini ditandai dengan kesulitan untuk tidur, sulit mempertahankan tidur atau bangun terlalu cepat di pagi hari.
BACA JUGA: Fenomena Suffering Olympics yang Tidak Sehat untuk Dimiliki
Gangguan tidur ini dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang dan menyebabkan masalah kesehatan yang serius jika dibiarkan tanpa pengobatan.
Cari Tahu Tentang Cara Mengatasi Insomnia
Berikut adalah beberapa gejala insomnia dan cara mengatasi:
Gejala Insomnia
1. Kesulitan untuk tidur di malam hari
Gejala utama adalah kesulitan untuk tidur di malam hari.
Seseorang mungkin merasa sulit untuk memejamkan mata dan memulai tidur, meskipun sudah merasa lelah.
Kesulitan untuk tidur dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, kecemasan, atau kebiasaan buruk sebelum tidur.
2. Bangun terlalu cepat di pagi hari
Selain kesulitan untuk tidur, seseorang dengan gangguan ini juga dapat bangun terlalu cepat di pagi hari.
Bangun terlalu cepat dapat membuat seseorang merasa tidak cukup istirahat dan lelah di siang hari.
3. Merasa lelah dan kurang bertenaga di siang hari
Gangguan tidur ini dapat membuat seseorang merasa lelah dan kurang bertenaga di siang hari.
Hal ini dapat mengganggu kinerja di tempat kerja atau aktivitas sehari-hari lainnya.
4. Kesulitan untuk berkonsentrasi
Kesulitan untuk berkonsentrasi adalah gejala lain dari insomnia.
Gangguan ini dapat membuat seseorang sulit untuk fokus dan berkonsentrasi pada tugas-tugas yang perlu diselesaikan.
5. Mood yang buruk seperti mudah tersinggung, cemas, atau depresi
Gangguan ini dapat mempengaruhi mood seseorang, sehingga dapat membuat seseorang mudah tersinggung, cemas, atau depresi.
Hal ini dapat mengganggu kesehatan mental dan mempengaruhi kualitas hidup seseorang secara keseluruhan.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi insomnia:
Cara Mengatasi Insomnia
1. Membuat jadwal tidur yang teratur
Membuat jadwal tidur yang teratur dapat membantu tubuh terbiasa untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.
2. Meningkatkan kondisi tidur
Meningkatkan kondisi tidur seperti menambahkan bantal atau kasur yang nyaman, serta menjaga suhu ruangan yang sejuk dan nyaman dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
3. Menghindari kebiasaan buruk sebelum tidur
Menghindari kebiasaan buruk seperti mengonsumsi makanan atau minuman yang merangsang, menggunakan gadget, atau menonton TV sebelum tidur dapat membantu tubuh untuk merelaksasi diri dan mempersiapkan diri untuk tidur.
4. Olahraga teratur
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres dan kecemasan.
5. Menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur
Menghindari minuman yang mengandung kafein atau alkohol beberapa jam sebelum tidur dapat membantu tubuh untuk merelaksasi diri dan mempersiapkan diri untuk tidur.
6. Berkonsultasi dengan dokter
Jika gangguan ini terus berlanjut dan mengganggu kualitas hidup, berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan dapat membantu menemukan penyebab gejala ini dan memberikan pengobatan yang sesuai.
Insomnia dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang, namun dengan melakukan perubahan pada gaya hidup dan kebiasaan tidur yang buruk, serta berkonsultasi dengan dokter, insomnia dapat diatasi.
Penting untuk mengatasi insomnia secepat mungkin agar dapat menjaga kesehatan dan kualitas hidup yang baik. Semoga artikel ini dapat membantumu. (ipa)
