Apa Saja Nutrisi untuk Ibu Menyusui? Ini 5 Rekomendasi Sumber Gizi untuk ASI, Busui Tak Perlu Repot Lagi

Apa Saja Nutrisi untuk Ibu Menyusui? Ini 5 Rekomendasi Sumber Gizi untuk ASI, Busui Tak Perlu Repot Lagi (ilustrasi menyusui, via Unsplash-Timothy Meinberg)
Apa Saja Nutrisi untuk Ibu Menyusui? Ini 5 Rekomendasi Sumber Gizi untuk ASI, Busui Tak Perlu Repot Lagi (ilustrasi menyusui, via Unsplash-Timothy Meinberg)

PARENTING – Apa Saja Nutrisi untuk Ibu Menyusui? Ada beragam asupan makanan dan minuman yang dianjurkan untuk Ibu Menyusui (Busui)

Sebelumnya kita ketahui, bahwa dalam rangka memenuhi Air Susu Ibu (ASI) eksklusif untuk bayi, dapat dilanjutkan sampai bayi berusia 2 (dua) tahun agar bisa membantu tumbuh kembang buah hati.

Agar mendapatkan ASI yang berkualitas dan baik, maka para Ibu Menyusui (Busui) sangat dianjurkan mengkonsumsi makanan dengan nutrisi dan gizi yang tinggi.

Apa Saja Nutrisi untuk Ibu Menyusui? Ini 5 Rekomendasi Sumber Gizi untuk ASI, Busui Tak Perlu Repot Lagi

Apa Saja Nutrisi untuk Ibu Menyusui? Ini 5 Rekomendasi Sumber Gizi untuk ASI, Busui Tak Perlu Repot Lagi (ilustrasi menyusui, via Unsplash-Timothy Meinberg)
Apa Saja Nutrisi untuk Ibu Menyusui? Ini 5 Rekomendasi Sumber Gizi untuk ASI, Busui Tak Perlu Repot Lagi (ilustrasi menyusui, via Unsplash-Timothy Meinberg)

Seperti dirangkum dari Genpi via Hello Sehat, ada 5 sumber makanan yang dapat meningkatkan kualitas ASI para Busui

1. Ikan Salmon

Ikan salmon diketahui mengandung omega – 3 EPA (Eicosapentaenoic acid) serta DHA (Docosahexaenoic acid) yang bagus untuk perkembangan saraf juga meningkatkan kecerdasan bayi

Lalu EPA fungsinya baik untuk jantung dan pembentukan sel darah.

Tetapi, sebaiknya sewaktu memasak ikan salmon harusnya benar-benar matang untuk untuk menghindari adanya kuman dan penyakit

2. Susu Kedelai

Salah satu cara memperkaya nutrisi Busui adalah dengan mengkombinasikan susu rendah lemak dengan susu soya (susu kedelai)

Sebab sangat bermanfaat untuk kesehatan dan juga mengatasi alergi bayi.

Susu kedelai memiliki kandungan lesithin, antioksidan, saponin, dan juga isoflavon yang termasuk kandungan zat untuk pencegahan pertumbuhan sel yang tidaj normal.

3. Daging Sapi Tanpa Lemak

Busui yang suka daging sapi, sebaiknya mengkonsumsi daging sapi tanpa lemak.

Sebab daging sapi tanpa lemak memiliki kandungan zat besi yang banyak.

Zat besi dari Busui tentu dibutuhkan Busui untuk menambah energi pasca melahirkan dan menyusui.

4. Beras Merah

Beras merah memiliki kandungan senyawa galaktogogus yang cukup berguna untuk melancarkan ASI.

Dan juga membantu pemulihan pasca Busui melahirkan.

Lalu, bisa juga membantu meningkatkan nafsu makan dan menjaga kadar gula dalam darah.

5. Jeruk dan Sayuran

Diketahui, vitamin C lebih diperlukan oleh Busui saat menyusui.

Maka dari itu untuk meningkatkan kualitas ASI, para Busui dianjutkan menambah konsumsi buah-buahan dengan kandungan vitamin C seperti buah jeruk, kiwi, nanas, mangga, buah sejenis.

Untuk asupan sayuran, direkomendasikan adalah bayam, kentang serta jagung. (Jni)